گوناگون

سالها پیش بنیاد ملی علوم امریکا تخمین زد افکاری که مغز ما تولید می کند از 12000 تا 50000 عدد در روز است که بستگی به « عمق تفکر» فرد دارد.البته برخی دیگر نیز این عدد را بیش از 60000 فکر در روز تخمین زده اند. برای کسانی که مراقبه (مدیتیشن) می کنند این اعداد عجیب به نظر نمی رسد زیرا آنها با پدیدۀ «ذهن میمون»* آشنا هستند و می دانند که ذهن با تولید افکار زیاد و مختلف روزانه، در مواردی خارج از کنترل است. 

بخشی از تمرینات مراقبه تمرین هاییست مخصوصِ مهار کردن و کاهش سرعت این «ماشین الگوی رفتاری» در داخل ذهن انسان. عدد 50000 فکر در روز (که بیشتر آنها کاملا هم بیهوده هستند) می تواند مخل آرامش ذهنی برای یک زندگی معمولی باشد. بیشتر افکار روزانۀ ما نگرانی در مورد اشتباهات روزمره یا مبارزه با احساس گناه در گذشته و یا برنامه ریزی های مضطربانه برای آینده است. متاسفانه ما اغلب در داستان های غیر واقعی و منفی سیر می کنیم. در نتیجه قدرت تمرکز کمتری روی افکارمان که مناسب زمان حال است، داریم. زمان حال لحظه ای است که همه چیز در آن نهفته. غرق شدن در افکار مربوط به گذشته یا آینده موجب نگرانی و گمراه شدن احساسات و آگاهی ما خواهد بود.
طبق مطالعات برخی از محققین برآورد شده که حدود 70 تا 80% از افکار ما منفی است. اگر این برآورد درست باشد یک واقعیت تلخ است و با این فرضیه به نظر می رسد که ذهن انسان برای رنجش و آزار روان خود ساخته شده است. در این صورت گام نخست برای فرار از این مشکل بزرگ، تلاش برای افزایش آگاهی و پرهیز از افکار منفیِ ساختۀ ذهن است.
این تلاش یعنی « توجه به زمان حال» با ایجاد آرامش درونی و افزایش خودآگاهی کمک می کند که انسان در «لحظۀ اکنون» زندگی کند. 
هنگامی که فرد از وجود افکارِ بی مورد و اضافی خود آگاه باشد آنگاه می تواند این افکار ناخواسته را از خود دور کند. انسان موجودی نامحدود است که با کنترل افکار و واکنش های احساسی خود می تواند پیشرفت قابل توجه ای در زندگی داشته باشد. حتی با پنجاه هزار فکر در روز!

وقتی اخبار مربوط به بدتر شدن اوضاع اقتصادی را می‌شنویم، همه ما خشمگین می‌شویم. وقتی به این صورت دچار استرس می‌شویم فرایندهای شیمیایی مربوط به سیستم عصبی تعادل خود را از دست می‌دهند و همچنین استرس پایدار مغز را تحت تاثیر قرار می‌دهد و منجر به بی تعادلی شیمیایی می‌شود و همچنین با حافظه، فکر و تمرکز حواس انسان تداخل ایجاد می‌کند و به این صورت آدمی ‌احساس عصبانیت پیدا می‌کند و نمی‌تواند آرام بگیرد. برای سلامتی مغز و آرامش ذهن لازم است که راههای کنترل استرس را فرا بگیرد. مطالب زیر راههای فرو نشاندن عصبانیت را به شما یاد می‌دهد و اگر همیشه دچار استرس می‌باشید با یک روانشناس متخصص مشورت کنید.

2)محرک ها را کاهش دهید

 استرس، عصبانیت و بی خوابی پیامد ورود کافئین زیاد به بدن می‌باشند. کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی می‌باشد که بر خلاف تلاش شما برای آرامش عمل می‌کند. برای شروع یک هفته امتحان کنید،خواهید دید محرک های کمتر چگونه بر استرس کلی بدن اثر می‌گذارد. قهوه بدون کافئین بنوشید یا چای سبز مصرف کنید. همچنین سودا و دیگر نوشیدنی های الکی را دور بریزید.

 5)GABA مغذی را امتحان کنید

 یک مغز سالم به توازن بین مواد شیمیایی عصبی نیاز دارد که یا اعصاب را تحریک می‌کنند یا آنها را آرام می‌سازند. GABA می‌تواند (اسید آمینه چرب ایزومری امگا) ناقل عصبی اولیه برای آرام کردن انتقال سیگنال های عصبی می‌باشد. GABA می‌تواند از رسیدن پیام های ناشی از اضطراب به مغز جلوگیری کند. داشتن GABA در حد پایین، اضطراب،بی خوابی، عصبا نیت و افسردگی را افزایش می‌دهد. پیشنهاد می‌کنم که رژیم غذایی همراه با GABA داشته باشید. ماهی ها به خصوص ماکرل و سبوس گندم منابعی از این ماده می‌باشند. می‌توانید همراه با B6 از آنها استفاده کنید.

6)از لاک خود بیرون بیایید و به دیگران کمک کنید